Každý z nás sa chce občas len tak „váľať“ pri televízore na gauči. Na druhú stranu nikto z nás iste nechce vychovať malého pecivála, takže je rozhodne dobré ísť deťom príkladom. Vzťah k pohybu si totiž deti budujú už odmalička a najviac sa toho naučia od svojich rodičov.
Ako prísť pohybu na chuť, či už ste doma, alebo vonku? Máme pre vás desať užitočných tipov!
1) Pešia zóna
Obyčajná chôdza je tým najjednoduchším a najprirodzenejším pohybom, aký si môžete predstaviť. K chôdzi nepotrebujete vôbec nič – len nohy a pokiaľ možno dobré počasie. Zrejme tiež od svojich detí sem-tam počúvate: „Na prechádzku nieeee!“ alebo „Kedy tam už budeme?“, prípadne: „Zober ma na ramená!“ Aby si deti zamilovali prechádzky, je dobré ich spočiatku moc nepreťažiť. Zvoľte skôr kratšie a nenáročné trasy a motivujte deti nejakou odmenou – napríklad skvelým detským ihriskom a zmrzlinou, ktoré na nich čakajú v cieli.
Aj pri chôdzi sa navyše môžete skvele zabaviť, a to napríklad slovným futbalom alebo poznávacou hrou. Napríklad: kto prvý nájde smrekovú šišku alebo prinesie tri druhy listov, vyhráva! Prípadne – kto tam bude skôr? Odmena už je len na vás.
2) Joga vás ponaťahuje
Joga podporuje správne držanie tela a dýchanie a posilňuje svalstvo. Navyše sa pri tomto cvičení moc nezadýchate a nie je nutné pri ňom dupať a poskakovať, čo iste ocenia susedia pod vami. Pomalé, ale veľmi intenzívne jogínske cviky urobia radosť vášmu chrbtu a celkovej pohode a prospievajú aj vašim deťom. Tie môžu cvičiť jogu, bez toho aby o tom vedeli – skúste ich napríklad požiadať, aby pozbierali všetky hračky v byte, bez toho, aby pokrčili kolená.
3) Smiem prosiť?
Tanec rozhodne patrí medzi typ pohybu, ktorý prináša spontánnu radosť a zábavu. Spievajte deťom a tancujte s nimi už prakticky od narodenia! Dieťa si pomocou tanca buduje zmysel pre rovnováhu a cit pre rytmus. Tento druh pohybu navyše výrazne zlepšuje psychomotorické schopnosti už aj veľmi malých detí. A nielen to, zvyšuje tiež ich pohybovú pružnosť, celkovú pohotovosť a kognitívne funkcie. Tak hurá do tanca!
4)Také to domáce cvičenie
Existujú stovky rôznych cvikov, ktoré môžete zaradiť do vašich každodenných rituálov. S väčšími deťmi, zhruba od troch do šiestich rokov, sa už dá skvele cvičiť spoločne. Tie najobľúbenejšie cviky sú vždy také, ktoré deti vnímajú ako hru. Pritom zároveň posilňujú tie správne svaly a zapájajú detskú motoriku. Skúste napríklad skákanie žabiaka, lastovičku (tá trénuje predovšetkým koordináciu svalov a balans) alebo tzv. jazdu na bicykli pre posilnenie chrbta a brušných svalov.
5) Spomeňte si na hry svojho detstva
Panák nakreslený kriedou na chodníku, hra Škatule, hýbte sa!, Cukor, káva, limonáda alebo obyčajné švihadlo. Keď bavili vás, budú tieto jednoduché hry baviť aj vaše deti!
6)Buďte zhovievaví
Vaše dieťa musí pohyb predovšetkým baviť. Myslite na to, že každý z nás je inak pohybovo nadaný, a preto svojich potomkov neporovnávajte s ostatnými a nevysmievajte sa im, keď sa im niečo nedarí. Dosť dobre by sa mohlo stať, že by ste dcére alebo synovi pohyb znechutili, a to predsa nechcete.
7)Choďte dobrým príkladom
Naučte svoje deti, že šport a vôbec akýkoľvek pohyb sú samozrejmou súčasťou života. Ak vaše dieťa uvidí, že sa nadšene hýbete, bude vás s chuťou napodobňovať.
8)Nechajte sa inšpirovať
Vo vašom okolí je určite obrovské množstvo športových krúžkov, kam budú deti určite rady chodiť. Je dobré vziať ich na ukážkovú hodinu, aby mali možnosť sa so športom bližšie zoznámiť. Takže nech je to judo, balet, gymnastika alebo napríklad šerm, porozhliadnite sa okolo a stopercentne niečo zaujímavé vyberiete. Pri výbere športu sa riaďte prianím dieťaťa a nie svojou predstavou, čo by malo vašu ratolesť baviť. Dieťa nebude robiť šport kvôli vám, ale kvôli sebe
9)Začnite skoro
Odborníci odporúčajú, aby ste začali deti so športom zoznamovať už v ranom veku. Kedykoľvek je príležitosť, vymýšľajte napríklad hry na schovávačku či naháňačku – už tie najmenšie deti sa báječne zabavia. Čím skôr deti prijmú pohyb ako normálnu súčasť života, tým pravdepodobnejšie pri ňom v neskoršom veku zostanú.
10)Sledujte s deťmi filmy so športovou tematikou
Tento tip síce priamo nevyzýva k športu, ale zároveň k nemu deti môže motivovať! Filmy Blafuj ako Beckham, Splnený sen, Zelená je tráva alebo napríklad Kokosy na snehu a pre starších aj Rocky vaše deti pobavia a môžu ich povzbudiť k tomu, aby boli raz rovnako húževnatí ako ich filmoví hrdinovia.
