Dnešné krušné časy nemusia byť pre vás ani pre vaše ratolesti prekážkou, ale naopak výzvou! Že bez pomoci vybavenia fitness centier a vašej obľúbenej bežeckej dráhy priberiete alebo prídete o prácne vydreté svalstvo? Že vaše ratolesti explodujú z tej všetkej nevybitej energie? Dovolíme si odporovať. Prečítajte si, ako si s deťmi zacvičiť aj v domácich podmienkach. Bude to zábava, deti vypustia trochu tlaku a vy môžete mať skvelý pocit z dobrej kondície!
Nech už sa inšpirujeme Charlesom Bronsonom, jedným z najslávnejších väzňov krutých samotiek, ktorý iba s vlastnou váhou a chabou väzenskou stravou dokázal udržať svoje telo v stave hodnom súťaže Strongman, či faktom, že sa nepriberá ani tak necvičením, ako skôr prejedaním, je jasné, že aj napriek zákazom, ktoré na nás padajú jeden cez druhý, sa nie je po fitness stránke čoho báť.
A nehovorte to deťom, ale keď vám bude pripadať, že majú až príliš veľa energie a je s ňou zložité vydržať, usporiadajte malú súťaž. Cieľom je, aby cvikov urobili viac ako vy. Vzhľadom na ich energetickú náturu to bude výzva pre vás a vaše tukové zásoby, ale keď vydržíte, odmenou vám budú vybité deti, ktoré nemajú problém chvíľu posedieť na mieste. Tomu sa hovorí win-win.
Tu máte štyri tipy, ako sa udržať v kondícii aj v prípade, že sa nemôžete pohnúť z domu.
Kliky
Kliky sú pre posilňovanie takou základnou potravinou, málokto ich ale robí správne. Tento obrázok ukazuje tú správnu formu. Nie je to nič komplikované, stačí na to pri klikovaní myslieť.
Dámy, deti alebo ktokoľvek, kto má s klasickým klikom problém, môže skúsiť dámske kliky. Princíp je rovnaký, len sa namiesto špičiek nôh opierate o kolená.
Výhoda klikov je, že posilňujú hneď niekoľko svalových skupín naraz. Prsné svaly, tricepsy, ramená, brucho, čiastočne chrbát a dokonca aj tzv. core čiže stred tela, kde sa aktivujú ako svaly brušné, tak aj tie, ktoré držia chrbticu.
Ďalšou ich výhodou je to, že osobu s nadbytkom energie „vybijú“ za šesťdesiat sekúnd. Ak chápete, kam tým mierime.
Výpady
Nezabúdajme na nohy – pre ich formovanie použijeme jednoduché výpady. Sú o niečo náročnejšie a pokročilejšie než klasické drepy a nohám dajú zabrať. To je ale v čase, keď najdlhšia túra vedie z kúpeľne do spálne, skutočne potrebné.
Rovnako ako kliky majú aj výpady schopnosť človeka vyčerpať v priebehu niekoľkých desiatok sekúnd. Taký človek (či človiečik) potom má ľahko unavené nohy, takže nehrozí, že by neposedel.
Jumping jacks
Už sa potíte? Vydržte, sme v polovici. Aby sme nezostali len pri posilňovaní, prejdeme na kardio. Spoľahlivým návodom, ako sa zadýchať, aj keď pri tom zostanete na jednom mieste, sú takzvané „jumping jacks“. Ponaťahujete sa, posilníte nohy i paže, precvičíte stabilitu a hlavne spálite kalórie. Dajte si ich päťdesiat po sebe, potom si na minútu odpočiňte a proces opakujte, kým ich za sebou nebudete mať tristo.
Ratolesti sa tu síce nevybijú tak rýchlo, na druhú stranu je to ideálny cvik pre súťaž – schválne, kto ich dá viac?
Butt kicks
A nakoniec predstavujeme „butt kicks“. Tento cvik najlepšie popíšeme, keď ho nazveme behom na mieste. Ide v podstate o to simulovať behanie, ale zakaždým skončiť v rovnakej pozícii. Dôležité je ale držať správnu formu opísanú na obrázku, dvíhať nohy vysoko a neflákať výskoky. Stojí to síce dosť energie, ale telo vám nakoniec poďakuje.
Tak tu to máte. Cviky, ktoré je možné robiť doslova kdekoľvek a kedykoľvek, ktoré sú vhodné pre všetky vekové skupiny a ku ktorým netreba žiadne náčinie.
